Mjesec: studeni 2021.

Održana četvrta radionica iz Ciklusa na temu mentalnog zdravlja

U ponedjeljak, 22. studenog provedena je četvrta po redu radionica. Tema ove radionice bila je „Problemi sa spavanjem“. Tijekom radionice polaznici su imali prilike čuti koje to značajke čine kvalitetno spavanje u svrhu boljeg prepoznavanja poteškoća u spavanju. Kroz dvije fizičke aktivnosti utvrđeni su polaznici koji imaju problema sa spavanjem te su sudionici detektirali koje su to asocijacije koje vežu s pojmom „problemi sa spavanjem“. Kroz zajedničku diskusiju nabrojani su i pojašnjeni najčešći problemi sa spavanjem s kojima se susrećemo, a pomoću Upitnika kvalitete sna svaki je od sudionika procijenio kvalitetu odnosno probleme vlastitog spavanja. Polaznicima je pojašnjenja i poveznica problema sa spavanjem s PTSP-om te su im predstavljene posljedice deprivacije sna. Prije prezentiranja metoda samopomoći, polaznici su detektirali što inače rade kada ne mogu zaspati te što im se od toga do sada pokazalo najefikasnijim. U drugom dijelu radionice polaznicima su predstavljeni psihološki savjeti odnosno metode kojima mogu poboljšati svoj san. S obzirom na to da je tema radionice usko povezana s temom prethodne radionice (tehnike relaksacije) s polaznicima su ponovljene vježbe disanja i progresivna mišićna relaksacija.

Obilježavanje tužnog i bolnog sjećanja na Laslovo

Dana 23. i 24. studenoga 2021. na poziv UDVDR-a Kluba Laslovo posjetili smo Laslovo. Zajedno s našim suborcima prisjetili smo se poginulih i umrlih hrvatskih branitelja i civila Laslova  te okupacije Laslova čija je obrana trajala 152 dana i bila prva linija obrane Osijeka. Položili smo cvijeće i zapalili svijeće i u koloni sjećanja posjetili mjesto posebnog pijeteta.

 

Najava četvrte radionice u ciklusu mentalnog zdravlja na temu ”Problemi za spavanjem”

Ovim putem Udruga 106. brigade ZNG poziva sve članove Udruge, sve branitelje i članove njihovih obitelji, kao i sve druge sugrađane zainteresirane za temu na četvrtu radionicu u ciklusu radionica mentalnog zdravlja. Radionica na temu „Problemi sa spavanjem“ održat će se u ponedjeljak, 22. studenog u 19 sati u prostorima Udruge (Kralja Petra Svačića 36, dvorana u prizemlju).

Tema problema sa spavanjem iznimno je važna tema s obzirom da je to široko rasprostranjen problem u populaciji. Deprivacija sna kao i njegova smanjenja kvaliteta ima brojne negativne posljedice među kojima se ističe smanjena tolerancija na frustraciju, umor, pospanost, lošija percepcija, slabije kognitivne funkcije te ponekad čak i halucinacije. Kroz radionicu sudionici će osvijestiti vlastite poteškoće sa spavanjem, čuti detaljnije o glavnim značajkama najčešćih poteškoća sa spavanjem te kroz aktivnost osvijestiti koji su najčešći uzroci problema sa spavanjem. Nakon što definiramo koje su karakteristike smanjene kvalitete sna, te nakon što sudionici osvijeste što tipično rade kada ne mogu zaspati i koliko im se to pokazalo efikasno, sudionicima će biti prezentirane različite metode samopomoći od kojih će neke i samostalno provježbati u sklopu aktivnosti radionice.

Pozivamo sve zainteresirane branitelje i sugrađane da nam se pridruže na radionici i na taj način poboljšaju svoje spavanje!

U svrhu pridržavanja epidemioloških mjera, svoj je dolazak potrebno najaviti na email: 106br.zng@gmail.com ili porukom na broj 099 535 7001.

Vidimo se !

Održana treća radionica iz Ciklusa na temu mentalnog zdravlja

8. studenog održana je treća po redu radionica na temu mentalnog zdravlja. Tema kojom smo se tijekom radionice bavili je „Stres i strategije suočavanja sa stresom“.

Osim naših dragih sudionika, na ovoj nas je radionici posjetila i ekipa HRT-a koja će o projektu i radionicama informirati javnost kroz emisiju „Županijska panorama“.

Radionicu smo započeli kratkom vježbom dubokog disanja kako bismo otklonili početni stres i relaksirano sudjelovali u ostalim aktivnostima. Nakon toga, sudionici su pomoću upitnika procijenili vlastitu razinu stres te detektirali koji su njihovi najčešći izbori stresa trenutno. Nakon što su sudionici čuli ključne važne informacije o stresu generalno i o različitim vrstama stresora koji nas okružuju svoje su stresore kroz aktivnost „Krug brige“ podijelili u tri kategorije – stresori koji su u potpunosti pod njihovom kontrolom, stresori koji su djelomično pod njihovom kontrolom i stresori koji nisu pod njihovom kontrolom. Nakon što su sudionici naučili koji su to tjelesni, psihički, ponašajni i kognitivni znakovi stresa te koje posljedice stres ostavlja na organizam i naše funkcioniranje, sudionicima su predstavljene različite metode koje su se pokazale efikasne pri ovladavanju stresom. Nakon prezentacije metoda, kroz radionicu su sudionici imali priliku uvježbati čak četiri efikasne tehnike koje se koriste pri smanjivanju učinaka stresa, a to su – duboko disanje, disanje na jednu nosnicu, tehnika prizemljenja i progresivno mišićna relaksacije. Po završetku radionice, sudionicima su podijeljeni podsjetnici o navedenim metodama kako bi ih mogli nastaviti prakticirati i kod kuće te kako bi ih se na taj način osnažilo novim praktičnim vještinama i tehnikama koje mogu prakticirati kada prepoznaju da se nalaze pod stresom.

Pred nama su još dvije radionice. 22. studenog održat ćemo radionicu na temu „Problemi sa spavanjem“, a 6. prosinca radionicu na temu „Psihološka otpornost“.